Öfke,karşılanmayan ihtiyaçlara ve istemediğimiz sonuçlara verilen bir tepkidir.Uygun ifade edildiğinde aslında sağlıklı bir duygudur. Öfke,bastırılmaz, öfke kaynağı tanımlanır ve kontrollü bir biçimde dışa vurumu sağlanırsa, sağlıklı bir durum da yaşanmış olur.

• Öfke başkalarını kontrol etme aracı değildir.
• Öfke problem çözme aracı aracı  değildir.
• İntikam alma aracı değildir.
• Birini suçlama arcı değildir.

Öfkenin Belirtileri

• Yüksek sesle konuşma
• Vurma
• Tekme atma
• Tartışmacı ve saldırgan olma
• Baş ağrısı
• Kalp atışının hızlanması
• Mide ağrısı
• Kaslarda kasılma ve ağrı
• Nefes almada güçlük
• Vücudun bazı yerlerinin veya bütününün titremesi
• Ağlama
• Endişe
• Mutsuzluk
• Gerginlik
• Depresyon
• Aşırı uyku hali

Öfke Kişi İçin Ne Zaman Problem Olur?

• Öfkeli olduğunuzda kendinizi kontrol etmekte zorlanıyormusunuz?
• Öfkeli olduğunuzda,daha sonra öfke anınıza ait olan davranışlarınızdan rahatsız oluyormusunuz?
• Öfkeliyken birine karşı fiziksel saldırıda bulunuyormusunuz?
• Öfkenizin ilişkilerinize veya iş hayatınıza zararları oluyormu
• Öfkelendiğiniz zaman yoğunlaşma sorunu yaşıyormusunuz?
• Öfkenizi azaltmak için hap veya alkol alıyormusunuz?
• Öfkeli davranışlarınızdan dolayı yasal sınırların dışına çıktınız mı?

Yanıtlarınız arasında bir veya iki evet varsa öfkenizi kontrol etmekte zorlanıyorsunuz. Tüm sorulara evet dediyseniz Öfkenizi kontrol edemiyorsunuz..
Öfkenizi kontrol edemiyor durumda olmak bir uzmanla görüşmenizi gerektirmektedir.

Öfke Kontrolü
Derin nefes alma:
Diyafram nefesi alın.Nefes aldığınız da göğsünüz değil mideniz şişmelidir.
Doğru nefes aldığınızı kontrol etmek için;Bir elinizi midenizin diğer elinizi göğsünüzün üstüne koyun.Nefes aldığınızda midenizin üzerine koyduğunuz sağ eliniz hareket ediyorsa doğru nefes alıyorsunuz demektir.Derin nefes alırken içiniz den 4 e kadar sayın verirken de 4 kadar sayıp veriniz.
Sistamatik gevşeme:
Bir nevi egzersiz yapmaktır.Koşmak,yüzmek,yürümek,dansetmek kaslarınızın gevşemesine yardımcı olacaktır.Belki öfkenizi tüm den ortadan kaldırmaz ama daha az öfke duymanızı sağlar.